10 رێگای سروشتی بۆ نەهێشتنی قەلەقی و بێزاری
ئەگەر تۆ بەشێوەیەكی بەردەوام توشی فشاری دەروونی دەبیت و كاریگەری لەسەر ژیانت هەیە ، ئەوا چەند زانیاریەك دەخەینە رەبدەمت بەشێوەیەكی سروشتی كاریگەلای لەسەر نەمانی نیگەرانی فشاری دەروونی دەبێت.
- چالاك بن
بەشێوەیەكی گشتی هەموو جۆرە چالاكیەكی جەستەیی كاریگەری لەسەر نەمانی پەستانی دەروونی هەیە ، ئەگەر تۆ وەرزشكارنیت ، بەڵام دەتوانی چەند وەرزش و چالاكیەك ئەنجام بدەیت بۆ رزگاربوون لە سترێس و دڵەراوكێ ، ئەگەر تاقەت یاخود توانای وەرزشیت نیە ، ئەوا یۆگا ئەنجام بدە.
- پەیڕوی سیستەمێكی خۆراكی تەندروست بكە
خواردنی تەندروست بەشێکی بەرچاوە لە گرنگیدان بە خۆت. ئامانج جۆراوجۆرە لە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو.
- رۆژانە كاتێك بۆ بیركردنەوە تەرخان بكە
لەکاتی بیركردنەوەدا سەرنجت چڕ دەکەیتەوە و ڕەوتی بیرکردنەوە تێکەڵاوەکان ئارام دەکەیتەوە. بیركردنەوە دەتوانێت هەستێکی ئارام و هاوسەنگی بچێنێت و دەتوانێت سوود بە باشبوونی سۆزداریت و هەم تەندروستی گشتیت بگەیەنێت.
- زۆر پێبكەنە
هەستی گاڵتە و گەپ ناتوانێت چارەسەری هەموو نەخۆشییەک بکات، بەڵام دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتر بکەیت. کاتێک پێدەکەنیت، نەک هەر خۆت لە بارگرانی دەروونیی ڕزگار دەکەیت، بەڵکو ڕێگە دەدەیت گۆڕانکارییە جەستەییەکان بە شێوەیەکی ئەرێنی لە جەستەتدا ڕووبدات. لە ڕاستیدا پێکەنین وەڵامی سترێسەکەت دەداتەوە و دواتر ئارامت دەکاتەوە.
- پەیوەندی لەگەڵ ئەوانی تر
کاتێک توشی فشاری دەروونی دەبیت، لەوانەیە بتەوێت کە خۆت گۆشەگیر بکەیت. لەبری ئەوە، پەیوەندی بکە بە خێزان و هاوڕێکانەوە و پەیوەندی کۆمەڵایەتی دروست بکە.
پەیوەندی کۆمەڵایەتی ڕێگایەکی باشە بۆ ڕزگاربوون لە سترێس چونکە دەتوانێت رێگا لە بیرە نێگەتیڤەکانت بگرێت، وە یارمەتیت بدات کە بەرگەی ساتە سەختەكانی ژیان بگریت.
- بڵێ نەخێر
لەوانەیە بتەوێت كارەكان ئەنجام بدەیت، بەڵام بەبێ باجدان هەرگیز ناتوانیت. فێرببە بڵێیت نەخێر یان ئامادەبە بۆ رێكخستنی كارەكان. ئەمە یارمەتیت دەدات بۆ كەمكردنەوەی سترێس.
لەوانەیە وتنی “بەڵێ” وەک ڕێگەیەکی ئاسان دەرکەوێت بۆ پاراستنی ئاشتی و ڕێگریکردن لە ململانێ و ئەنجامدانی کارەکە بە دروستی. بەڵام لەوانەیە لە ڕاستیدا ببێتە هۆی ناکۆکی ناوەوەت چونکە ڕەنگە پێداویستییەکانت لە پلەی دووەمدا بێت.
- خەوێكی تەواو
کاتێک شتی زۆر هەیە بیری لێبكەیتەوە و ئەنجامی بدەیت، ئەمە کاریگەری لەسەر خەوتنت دەبێت. بەڵام بزانە خەوتن ئەو کاتەیە کە مێشک و جەستەت خۆراکیان پێدەدرێت. ئەگەر کێشەت هەیە لە خەوتن، گوێ لە مۆسیقای ئارام بگرە و پابەندبە بە خشتەیەكی بەردەوام.
- دەفتەری یاداشتی رۆژانەت
نووسینی بیرکردنەوەکانت دەتوانێت ڕێگەیەکی باش بێت بۆ دەربڕینی هەست و سۆزە کۆکراوەکان. بیر لەوە مەکەرەوە کە دەینووسیت، تەنها بنووسە. ئەوەی بەبیرتدا هات بینووسە. دوای تۆ کەس نایخوێنێتەوە.
تەنها با بیرکردنەوەکانت لەسەر کاغەز یان شاشەی کۆمپیوتەر بنوسەرەوە. کاتێک تەواو بوویت دەتوانیت ئەوەی نووسیوتە فڕێی بدەیت یان پاشەکەوتی بکەیت بۆ ئەوەی دواتر بیری لێ بکەیتەوە.
- گوێ لە میوزیك بگرە و داهێنەربە
گوێگرتن لە مۆسیقا ڕێگەیەکی باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار چونکە دەبێتە هۆی سەرقاڵبوون و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان. دەنگی بەرز بکەرەوە و با مۆسیقاکە لە مێشكتدا بچەسپێت.
ئەگەر مۆسیقا جێگەی سەرنجت نییە، سەرنجت بخەرە سەر خولیایەکی تر کە حەزت لێیە، وەک باخداری، دورین، یان نیگارکێشان.
- داوای ئامۆژگاری بكە
ئەگەر فشارە دەروونیەكان زۆربوون و خۆت نەتتوانی چارەسەریان بكەیت ، لەوانەیە پێویستت بە داواكردنی هاوكاری یاخود راوێژكاری هەبێت ، هەروەها چارەسەرکردن لەوانەیە بیرۆکەیەکی باش بێت ئەگەر هەست بە سەرلێشێواوی بکەیت یان کێشەت هەبێت لە ڕاپەڕاندنی ڕۆتینی ڕۆژانەت یان بەرپرسیارێتی لە کار، ماڵەوە یان قوتابخانە.
لە کۆتاییدا، چارەسەرێكی پرۆفیشناڵ دەتوانێت یارمەتیت بدات کە سەرچاوەکانی فشارەکەت دیاری بکەیت و فێری ئامرازی نوێی گونجان بیت، بۆیە خۆت لەو یارمەتییە بێبەش مەکە کە دەبێتە پشتیوانێکی درێژخایەنت.